メタボリックシンドロームを解消するための方法を、いくつかご紹介いたします。
《食生活》
・主食と主菜、副菜の揃った食事にしましょう。
外食事には、和定食などをオーダーすると、バランスの取れた食事が
できます。
・必ず朝食をとり、夕食は腹八分目を守りましょう。
・外食時や、加工食品を購入するときは、栄養表示を参考にしましょう。
エネルギーは１食500〜800kcal、塩分は３ｇが目安です。
・食事量の不足を補うなら、ご飯よりも、野菜や、死亡を吸収してくれる
海藻やキノコなどの食物繊維豊富な食材を使用した料理をプラスし
ましょう。
・よく噛んで食べると、満腹感が得られます。
・肉の脂身は残しましょう。
・揚げ物は、毎日食べないようにしましょう。
・野菜や海藻は、毎日欠かさず食べるようにしましょう。
・甘いものはほどほどにしましょう。
甘い飲み物より、お茶や水、ノンカロリー飲料を飲みましょう。
・味をみずに醤油をかけずに、味見してから必要に応じて醤油をかける
ようにしましょう。
・香辛料やレモンの酸味を利用すると、味付を薄くしてもおいしく食べら
れます。
・麺類のつゆは、残すようにしましょう。
うどんの汁には、塩分が約５ｇも含まれています。
《アルコール》
・お酒を飲むなら、寝る２〜３時間前までにしましょう。
・つまみは魚･肉･野菜などをバランスよく食べましょう。
特に水分の多い料理は効果的です。
・少量のお酒をゆっくりと楽しみましょう。
・週に２回は全くお酒を飲まない休肝日を作りましょう。
◇お酒の適量ってどれくらい？
１日の適度なアルコール量の目安は、下記の通りです。
・ビール 中ジョッキ１杯（500ml）
・焼酎（２５度) １杯（100ml)
・日本酒 １合（180ml)
・ワイン ワイングラス２杯（220ml)
・ウイスキー/ブランデー ダブル１杯（60ml)