メタボリックシンドロームを解消するための方法を、いくつかご紹介いたします。
《運動》
現代人は、体を動かす機会が減る一方です。
だからこそ、意識して積極的に日常生活に運動を取り入れましょう。
１ヶ月で腹囲を１ｃｍ、体重を１ｋｇ減らすには、約７０００kcalの消費が必要です。
１日あたり230kcalを、今より消費するようにすれば、無理なく減量ができます。
１ヶ月で７０００kcalと言われると気が遠くなりますが、１日230kcalなら、自分でもできる、と思いませんか？
日常生活の中でできる運動を少しずつ取り入れていきましょう。
・階段の昇降 １０分で６３kcal
・早歩き ３０分で１２６kcal
・普通に歩く ３０分で９５kcal
・軽いジョギング ３０分で１８９kcal
《タバコ》
禁煙を成功させるには…
・吸いたくなったら深呼吸をする。
・水分はたっぷり飲む
・禁煙すると食べ物がおいしくなります。
食べ過ぎないように、腹八分目を心がけましょう。
・食後すぐに歯を磨く。
・規則的に運動する。
・禁煙のきっかけを思い出す。
禁煙を補助するグッズも利用してみましょう。
・ニコチンガム
（薬局で購入できます)
・ニコチンパッチ
（各医療機関の禁煙外来にご相談を)
禁煙は、仲間がいると成功しやすくなります。
mixiのコミュなどで仲間を作って、禁煙状況を報告しあってみてはいかがでしょうか？